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健康的な睡眠
■肩こりについて
肩が凝ってない＝仕事を頑張ってないみたいな笑い話もあるほど肩こりは現代人にとって身近な症状となっていますよね。
肩こりは、人類が二本足で歩くようになった対価だといわれます。
重い頭を首で支えなければならなくなったため、横になって休んでいるとき以外は、首と肩に大きな負担がかかり続けるようになってしまったのです。
食事をしたり、お酒を飲んで楽しく過ごしたりしている時も、マージャンやゲームに興じている時も、首や肩の周囲の筋肉はいつも緊張し、必死になって頭を支えているんです。
肩こりを治すためには、この緊張を和らげ、ほぐすのがポイントです。
その最も簡単な方法は、横になって安静にしていることです。
すると、頭の重さから首や肩を解放され筋肉の緊張もほぐれるわけです。
実際、軽い肩こりや若いうちの肩こりなら、リラックスして一晩ゆっくりと眠っただけで、楽になることが殆どです。
■枕は首の骨が安定するものを選ぶ
一日のうち３分の１は眠っているのですから、睡眠時間を有効に使って首や肩の筋肉に休養を与えてあげてください。
そのための、枕選びは大切です。
枕は頭を乗せるものという発想から、首の頚椎を支え安定させるものであるという発想に切りかえてください。
首の骨は、わずかにアーチ型にカーブしています。
この自然なカーブに沿って自在に変形してくれる枕を、頭の下ではなく首の下に入れて休むのです。
フワフワの枕や、大きすぎたり高すぎたりする枕、固すぎる枕は、逆に不自然な首の形になりよくありません。
昔ながらのソバガラ枕では直径8cmほどで、幅は肩幅より1～2cm大きめの円筒形のものが最適でしょう。
■敷き布団は少し固めのものを使う
布団は、少し固めのものを用いるのが理想です。
やわらかいマットレスや布団は、横になった時に、身体が沈みすぎて、背骨や首の自然なカーブを損ない、かえって肩こりや腰痛のを酷くさせる原因にもなります。
また、冷やすと肩こりがひどくなるので、寒冷期には肩や首を冷やさないようにして寝るのが望ましいです。
普通のかけ布団だけではどうしても冷えてしまうので、えりまきなどで保温するか、かいまきを用いるとよいでしょう。